Frohe Weihnachten und alles Gute im Neuen Jahr!

Die Zeit der Wintersonnenwende und danach ist eine der besten und wichtigsten Zeiten des Jahres fürs Qigong-Üben. Das Yang kehrt wieder, die Tage werden länger, und auch das Yang-Qi als die eigene körperliche Vitalität bekommt wieder Kraft und Momentum.

Der Keim des Yang-Qi wächst ab jetzt und beginnt sich allmählich zu entfalten. Die Stille hat die Bewegung geboren, das Yang ist dem tiefsten Yin entsprungen, und in der kältesten Zeit des Jahres ist die Wärme zurückgekehrt, auch im Körper, auch wenn es noch unmerklich ist. Mit der Zeit wird es immer klarer und spürbarer werden.

Den wachsenden Keim des Yang-Qi gilt es zu hegen, zu schützen, zu unterstützen und zu pflegen. Dies geschieht durch regelmäßiges Üben, egal ob bewegte Qigong-Übungen, meditative Übungen, Taiji oder Massagen - alles, was wir kennen, ist da geeignet. Die chinesische Tradition sagt, dass Qigong zu dieser Jahreszeit am wirksamsten ist, und auch alles, was man generell dem Körper in dieser Zeit an Gutem tut: dass man sich gegen die Kälte schützt, dass man auf vernünftige Ernährung achtet, und vor allem auch, dass man ausreichend schläft. Die Stille des Schlafes stellt ja die eigene tagtägliche Wintersonnenwende dar, in der sich das Qi für den kommenden Tag regeneriert.

In China sagt man, dass die 9 x 9 = 81 Tage nach der Sonnenwende die wichtigsten im Jahr sind: wenn man in dieser Zeit „das Leben pflegt“, sich um den Körper kümmert und zu regelmäßigem Qigong motiviert, dann legt man die Basis für die Gesundheit des ganzen kommenden Jahres. Wie oben erwähnt, Qigong ist jetzt am wirksamsten, es heißt, dass eine Stunde Qigong zu dieser Jahreszeit mehreren Stunden zu anderen Zeiten des Jahres entspricht.

Ich wollte vor Weihnachten auch noch ein Qigong-Video posten, aber das geht sich bei bestem Willen nicht aus. Doch die 81 Tage währen ja noch, weitere Videos werden kommen, sobald die Feiertage vorüber sind.

Darum hier einfach und schlicht: 

Frohe Weihnachten, schöne Feiertage und einen Guten Rutsch ins Neue Jahr! Beste Wünsche an alle!

Eine Klopfmassage für die Jahreszeit

Hier ist eine weitere Klopfmassage, die sich besonders für die kalte Jahreszeit eignet. 

Durch das Beklopfen bestimmter Akupunkturpunkte, Meridiane und für den Qi-Fluss wichtiger Körperbereiche wirkt man den Einflüssen des Qi der Jahreszeit (Kälte, Wind und Feuchtigkeit) entgegen.  Qi und Blut kommen in Bewegung, man fühlt sich wohler und entspannter, und der Körper kann sich besser erwärmen.

In einem weiteren Posting werde ich die Reihenfolge der Massagen detaillierter auflisten, hier ist erst einmal das Video zum Mitüben.

Die Begegnung von Himmel und Erde - Eine Qigong-Übungsstunde

Hier sind ein paar Worte zu den Übungen des Ursprünglichen Lichts, die neben einer kurzen Wiederholung der  letzten jahreszeitlichen Übung wieder Inhalt des heutigen Videos sind.

Richard Wilhelm übersetzt das Bild zum Hexagramm 11 (泰 Tai - Der Friede) des Yijing folgendermaßen:

Himmel und Erde vereinigen sich: das Bild des Friedens.

So teilt und vollendet der Herrscher

den Lauf von Himmel und Erde,

verwaltet und ordnet die Gaben von Himmel und Erde

und steht so dem Volke bei.

Richard Wilhelm kommentiert:

Die menschliche Tätigkeit muß in Zeiten des Blühens die Natur unterstützen. Sie muß eingeschränkt werden, wie die Erde die Wirkungen des Himmels einschränkt, um das Übermaß zu regeln. Auf der andern Seite muß sie gefördert werden, wie der Himmel die Gaben der Erde fördert, um Ungenügendes auszugleichen. Auf diese Weise kommt der Segen der Natur dem Volk zugute.

Und im Weiteren: 

Das Empfangende, dessen Bewegung sich nach unten senkt, ist oben, das Schöpferische, dessen Bewegung nach oben steigt ist unten. Ihre Einflüsse begegnen daher einander und sind in Harmonie, so daß alle Wesen blühen und gedeihen. Das Zeichen ist dem ersten Monat (Februar-März) zugeordnet, in dem die Kräfte der Natur den neuen Frühling vorbereiten.

Diese Aussagen kann man direkt auf die Qigong-Praxis übertragen. Alles Leben erstarrt und stagniert, wenn es die Fähigkeit zur Kommunikation verliert. Im Yijing wird dies pi 否 (die Stockung) genannt, ein Zustand des Verlustes an Kommunikation zwischen Yin und Yang, Erde und Himmel, der zu Verwirrung und Unordnung führt. Oder zu Krankheit, wenn man es auf die Gesundheit bezieht. Himmel und Erde vereinigen sich nicht, heißt es lakonisch im Yijing.

Qigong zu praktizieren, heißt hingegen: zu öffnen, durchgängig zu werden und zu kommunizieren, um die Kräfte des Lebens zur Entfaltung zu bringen und die Fähigkeit des Lebens zu Transformation und Bewegung zu erhalten. Kommunikation, Transformation und Bewegung, diese sind grundlegende Eigenschaften des Qi und damit des Lebens. Anders ausgedrückt: Qigong wirkt der Stockung entgegen, indem Yang und Yin wieder zueinander geführt werden. Himmel und Erde vereinigen sich, sodass der innere Frühling einkehren kann.

Um dies zu erreichen, ist es notwendig, die natürlichen Bewegungstendenzen des Qi zu verstehen. Yang bewegt sich nach oben, Yin nach unten. Damit sich die Kräfte zu treffen vermögen, muss das Yang unter das Yin geführt werden, wie z.B. eben in den Übungen des Ursprünglichen Lichts. 

Richard Wilhelm drückt es so aus: Das Zeichen ‚Der Friede' deutet in der Natur auf eine Zeit, da sozusagen der Himmel auf Erden ist. Der Himmel hat sich unter die Erde gestellt. So vereinigen sich ihre Kräfte in inniger Harmonie. Dadurch entsteht Friede und Segen für alle Wesen.

Das Zeichen schildert also einen ganz speziellen Zustand der Harmonie von Yin und Yang, Erde und Himmel: sie stehen miteinander in einer Beziehung, in der sie zueinander streben, einander fördern und ohne Hindernis durchdringen. Die potentielle Schwäche des Yin wird durch das Yang ausgeglichen, der mögliche Exzess des Yang durch das Yin im Zaum gehalten.

Dieser Zustand der Harmonie ist das Idealbild der Gesundheit. Das Kleine geht hin, das Große kommt her. Heil! Gelingen! heißt es darum im Yijing. Anstatt Harmonie könnte man auch natürliche Regulation sagen. Qigong unterstützt diese natürliche Regulation der Lebenskräfte. Fördern die Yin- und Yang-Aspekte des Qi) einander und wirken zusammen, dann „funktioniert“ die Gesundheit, und das Leben kann sich zu seinen Möglichkeiten entfalten. 

Entspannung und Ruhe - eine Qigong-Übungsstunde

Hier ist ein weiteres Übungsvideo. Einfache Bewegungen: Zuerst das Öffnen und Schließen, wie schon im letzten Video, danach die Übungen des ursprünglichen Lichtes und als Abschluss ein paar simple Massagen.

Qigong braucht nicht kompliziert zu sein, es genügt ein einfaches und ruhiges Tun. So kann man allmählich in einen natürlichen Zustand der Gelöstheit und Entspannung finden, und es wird - in der "stillsten Zeit des Jahres" besonders wichtig :) - innere Ruhe und Stille einkehren. 

Qigong zu üben heißt die eigenen Möglichkeiten von Gesundheit und Regeneration zu unterstützen. Diese haben mit der Bewegung des Qi zu tun, und diese wiederum mit Ruhe und Entspannung.

Die Entspannung ermöglicht die innere Bewegung des Qi, die vertiefte innere Ruhe verleiht der Bewegung Kraft. Die resultierende freie und harmonische Bewegung des Qi erlaubt, um es daoistisch zu formulieren, die Entfaltung dessen, was sich von selbst ergeben möchte. Sie ist die Basis der Gesundheit.

Yun Qi 運氣 - Eine Übung zur Bewegung des Qi

Heute gibt es wieder ein Video mit einer einfachen Übung zur Aktivierung und Bewegung des inneren Qi, die im Sitzen, Stehen und sogar auch im Gehen ausgeführt werden kann.

Die Bewegung ist simpel: es werden die Hände vor den Unterbauch gebracht, und man beginnt langsam zu öffnen und zu schließen. Dabei versucht man, möglichst entspannt und locker zu sein und achtet darauf, dass man sich während des Übens möglichst wohl fühlt. Die Gedanken treten in den Hintergrund, und atmet ruhig durch die Nase ein und aus. Wenn dann die Atmung ruhig und weich fließt, verbindet man Atem und Bewegung: das Öffnen mit der Einatmung und das Schließen mit der Ausatmung.

Diese Übung ist einfach und wirksam. Zu Beginn sinkt das Qi ins Dantian (was sich schon sehr angenehm anfühlt),  im Weiteren bewegt sich das Qi dann auf geregelte Weise durch den ganzen Körper und fördert die natürliche Ordnung der Lebensprozesse. Die Gesundheit wird es einem danken.

Großer Schnee

Heute am späteren Abend ist der Zeitpunkt eines weiteren der 24 Qi-Knoten des Jahres, mit Namen da xue 大雪 „Großer Schnee". Großer Schnee, weil es zu dieser Zeit manchmal schon zu größeren Schneefällen kommen kann.

Damit beginnt der dritte dem Winter zugerechnete Abschnitt des Jahres (nach li dong 立冬 „Winterbeginn" (heuer am 7. November) und xiao xue 小雪 „Kleiner Schnee" (22. November).

Wie viele daoistische Übungen ist die Bewegung für „Großer Schnee" sehr einfach. Die Arme werden auf Schulterhöhe ausgebreitet und die Hände aufgestellt, um die Armmeridiane zu öffnen. Die Beine werden abwechselnd gehoben, und mit etwas Betonung der Fersen tritt man kraftvoll auf. 35x mit jedem Bein, lautet die traditionelle Instruktion, das muss man aber sicher nicht so genau nehmen.

Danach klappt man bei geschlossenem Mund die Zähne 36x aufeinander (kouchi 扣齒), und lässt die Zunge im Mund kreisen, 36x in beide Richtungen (jiaohai 攪海). Schließlich wird der Speichel, der sich im Mund gesammelt hat, geschluckt und in der Vorstellung ins Dantian gesandt (yanjin 咽津). 

Den Abschluss bildet eine kurze oder längere Phase des ruhigen Ein- und Ausatmens (tuna 吐納), wobei nur durch die Nase geatmet wird.

Unter den Übungen für die 24 Qi-Knoten des Jahres ist diese die einzige, die im Gehen ausgeführt wird. Sie regt das Qi im Nierenmeridian (dem Shaoyin-Meridian der Beine) an. Aufgrund der jahreszeitlichen Kälte und auch Feuchtigkeit stagniert das Qi sehr leicht, darum ist es wichtig, es regelmäßig kräftig zu stimulieren und in Bewegung zu bringen. Die Übung führt das Qi hinunter, stärkt das Qi der Nieren, wärmt den Körper, schützt die Gelenke und wirkt der Ansammlung von feuchtem Qi (shi qi 湿氣) entgegen.

In den nächsten zwei Wochen ist diese Bewegung besonders angebracht, aber natürlich kann sie auch zu anderen Zeiten praktiziert werden.

Eine Übung zur Regulation des Atems und des Qi der Lunge

Als Ergänzung zur Klopfmassage von zhongfu 中府 (Lu 1) und yunmen 雲門 (Lu 2), durch die das Qi der Lunge reguliert und das Qi der Mitte gestärkt werden kann, zeige ich heute eine einfache Übung zur Regulation des Atems und des Qi der Lunge.

Qigong-Übungen können analog zu Rezepturen der Chinesischen Medizin verstanden werden, die ihre spezifische Wirkung durch das Zusammenspiel verschiedener Kräuter und deren regulative Wirkung auf das Qi entfalten. Die "Rezepturen" des Qigong wirken ebenfalls durch das Zusammenspiel verschiedener Ingredienzen, nur tritt an die Stelle der Kräuter die Dreiheit von Bewegung (Körper), Atmung (Qi), Aufmerksamkeit/Vorstellung (Geist). Und wie in den Kräuterrezepturen, es geht immer um die regulierende Wirkung auf das Qi.  

Die heutige Übung wirkt vor allem auf das Qi der Lunge, dem eine wichtige Rolle im Qi-Zusammenhang des Körpers zukommt. 

Die Lungen bewegen das innere Qi. Darum versucht man, während des Übens ruhig und gleichmäßig zu atmen (und den Atem nicht zu vergessen). 

Ein sehr spezifischer Aspekt des Lungen-Qi ist das weiqi 衛氣 (das Abwehr- oder Wächter-Qi), das den ganzen Körper wärmt, vor krankmachenden Einflüssen schützt, die Poren öffnet und schließt und die kontrollierte Ausscheidung von Schweiß fördert. Das Wei-Qi ist ein Teil der Qi-Immunabwehr (der andere ist das yingqi 營氣 im Körperinneren).  

Durch die ruhige Atmung und die Stärkung des Lungen-Qi werden beide unterstützt, vor allem das an der Oberfläche zirkulierende weiqi.