Eine Übung für den Frühlingsbeginn

Heute zeige ich wieder einmal eine der zu den 24 Qi-Knoten des Jahres gehörenden Übungen: die Übung für die Frühlingstagundnachtgleiche chunfen 春分.

Die Übung wird normalerweise im Schneidersitz ausgeführt, man kann sie jedoch auch adaptieren und im Sitzen auf einem Sessel (nicht anlehnen) oder auch im Stehen machen, so wie ich es im Video zeige.

Tian ren he yi 天人合一 Himmel und Mensch sind eins, das ist ein Leitgedanke sowohl des Qigong als auch der Chinesischen Medizin. Die Gesundheit zu fördern heißt unter anderem, das eigene Qi mit dem großen Qi der Natur in Harmonie und Resonanz zu bringen

Im Klassiker des Gelben Kaisers heißt es in der Abhandlung über die Harmonisierung des Geistes mit den Vier Jahreszeiten: 

„Die drei Monate des Frühlings nennt man die Zeit der Entwicklung und der Ausbreitung. Himmel und Erde bringen gemeinsam Leben hervor, die Myriaden von Wesen erblühen. Ruhe in der Nacht und erhebe dich früh, schreite dich mit großen Schritten durch den Innenhof, Haar und Kleidung gelöst, der Körper entspannt, frohen Geistes und des dich umgebenden Lebens gewahr. Leben zeugen und nicht töten, mehr geben als nehmen, mehr belohnen als bestrafen, das ist der Weg der Harmonie mit dem Frühling und der Pflege des Lebens. Dem entgegenzuwirken schadet der Leber, und da die Kraft des Wachstum vermindert wird, werden sich im Sommer Kälteerkrankungen zeigen."

Die Tagundnachtgleiche ist, was das Qi von Natur betrifft, einer der wichtigsten Zeitpunkte im Jahr, da sich Yin und Yang in vollkommener Harmonie befinden. Sich mit dieser Qualität des Qi in Einklang zu bringen, ist sehr wichtig für die Gesundheit. Das Qi steigt zu dieser Zeit auf und bewegt sich nach außen, unterstützt man, wie in der heutigen Übung, die korrespondierende Bewegung des inneren Qi, wird sich das Yang gut entfalten und genügend Kraft für die Qi-Transformation in den Sommer hinein entwickeln können.

Großer Schnee

Heute am späteren Abend ist der Zeitpunkt eines weiteren der 24 Qi-Knoten des Jahres, mit Namen da xue 大雪 „Großer Schnee". Großer Schnee, weil es zu dieser Zeit manchmal schon zu größeren Schneefällen kommen kann.

Damit beginnt der dritte dem Winter zugerechnete Abschnitt des Jahres (nach li dong 立冬 „Winterbeginn" (heuer am 7. November) und xiao xue 小雪 „Kleiner Schnee" (22. November).

Wie viele daoistische Übungen ist die Bewegung für „Großer Schnee" sehr einfach. Die Arme werden auf Schulterhöhe ausgebreitet und die Hände aufgestellt, um die Armmeridiane zu öffnen. Die Beine werden abwechselnd gehoben, und mit etwas Betonung der Fersen tritt man kraftvoll auf. 35x mit jedem Bein, lautet die traditionelle Instruktion, das muss man aber sicher nicht so genau nehmen.

Danach klappt man bei geschlossenem Mund die Zähne 36x aufeinander (kouchi 扣齒), und lässt die Zunge im Mund kreisen, 36x in beide Richtungen (jiaohai 攪海). Schließlich wird der Speichel, der sich im Mund gesammelt hat, geschluckt und in der Vorstellung ins Dantian gesandt (yanjin 咽津). 

Den Abschluss bildet eine kurze oder längere Phase des ruhigen Ein- und Ausatmens (tuna 吐納), wobei nur durch die Nase geatmet wird.

Unter den Übungen für die 24 Qi-Knoten des Jahres ist diese die einzige, die im Gehen ausgeführt wird. Sie regt das Qi im Nierenmeridian (dem Shaoyin-Meridian der Beine) an. Aufgrund der jahreszeitlichen Kälte und auch Feuchtigkeit stagniert das Qi sehr leicht, darum ist es wichtig, es regelmäßig kräftig zu stimulieren und in Bewegung zu bringen. Die Übung führt das Qi hinunter, stärkt das Qi der Nieren, wärmt den Körper, schützt die Gelenke und wirkt der Ansammlung von feuchtem Qi (shi qi 湿氣) entgegen.

In den nächsten zwei Wochen ist diese Bewegung besonders angebracht, aber natürlich kann sie auch zu anderen Zeiten praktiziert werden.

Kleiner Schnee

Es beginnt nun wieder, das Online-Qigong, mit einer speziellen jahreszeitlichen Übung.

Heute ist einer der 24 Qi-Knoten des Jahres, genannt xiao xue 小雪 "kleiner Schnee". Kleiner Schnee, weil es zu dieser Zeit oft schon schneit, die Schneemengen aber üblicherweise noch nicht groß sind. 

Es ist dies der zweite dem Winter zugerechnete Abschnitt des Jahres (der erste war li dong 立冬 "Winterbeginn"). 

Die Bewegung, die ich im Video zeige, dient der Unterstützung der Basis (vor allem des Qi der Nieren). Dies wird allerdings nicht direkt, sondern indirekt angegangen, indem der Qi-Fluss in den Armen angeregt wird. Durch das Yang-Qi des Herzens wird das Qi der Nieren unterstützt, und dem Körper geholfen, sich an die jahreszeitlichen Umstände anzupassen. 

Die Übung ist einfach, sehr ruhig und meditativ, und vor allem in den nächsten zwei bis zweieinhalb Wochen angebracht. 

Hier ist der Link: