Die ganze Folge zur Harmonisierung von Atem und Qi

Hier ist das schon angekündigte Video mit der ganzen Übungsfolge zur Regulierung und Harmonisierung von Atem und Qi.

Damit ist die Folge vollständig, bis auf ein paar Ergänzungen bezüglich der letzten beiden Bewegungen, die ich noch posten werde. 

Eine Übung im Liegen zur Regeneration des Qi

Der große Weg besteht aus Einfachheit und Leichtigkeit. Hier ist eine hervorragende Übung, die ich selbst sehr gern praktiziere, in der diese beiden Prinzipien des Buchs der Wandlungen verkörpert sind. 

Es ist eine der vielen Qigong-Übungen im Liegen, die, so simpel sie aussieht und so leicht und ohne Anstrengung sie praktiziert werden kann, das Qi doch tiefgehend reguliert und regeneriert. Es braucht oft nur ein paar Minuten, bis sich der Körper entspannt und das Qi ins Fließen kommt (es wird vor allem nach unten zu fließen beginnen).

Diese Übung eignet sich für alle und jeden. Vor allem dann, wenn man krank ist oder in Rekonvaleszenz, wenn man sich müde und erschöpft fühlt, oder auch, wenn einem alles zu viel ist und man sich zu keinem Qigong-Üben aufraffen kann, ist diese formlose Form des Qigong sehr zu empfehlen. Gefühlt tut man nichts oder kaum etwas, und doch stellen sich sehr angenehme Wirkungen ein. 

Die Übung kann auf einer Matte auf dem Boden liegend praktiziert werden, oder noch einfacher im Bett. Es ist ganz einfach: Man legt sich auf den Rücken und legt die Fingerspitzen auf die Brust, unterhalb des Schlüsselbeins und neben dem Schultergelenk (dort befinden sich die beiden ersten Punkte des Lungenmeridians). Die Ellbogen liegen neben dem Körper auf der Matte oder auf der Matratze, und die Arme sind in dieser Haltung natürlich gebeugt (Auf dem Foto zeige ich die Hand-/Armposition im Sitzen).

Mehr ist nicht nötig. Man schließt die Augen, lässt den Atem fließen, entspannt sich und genießt die Stille und Ruhe. Es braucht keine spezielle Konzentration, weder auf den Atem noch auf irgendeinen Körperbereich, die Zunge braucht nicht den Gaumen zu berühren, und es braucht auch keinen speziellen Abschluss. Man öffnet einfach langsam die Augen und hat damit die Übung beendet. Es macht auch nichts, wenn man während der Übung einschläft, ganz im Gegenteil, die Regeneration für das Qi wird dadurch sogar gefördert.

Qigong zur Unterstützung von Lungen und Nieren

In der Omikronwelle der letzten Wochen und Monate gab es im Familien- und Bekanntenkreis sehr viele Infektionen, die meisten haben die Infektion Gott sei Dank zwar ohne größere Probleme überstanden, doch beim manchen sind bestimmte Symptome geblieben, unter anderen tiefe Erschöpfungszustände oder über Wochen anhaltender Husten.

Die Übungen im heutigen Video (ein paar simple Massagen und eine modifizierte Version der vierten Bewegung des Fanhuangong) sind dazu da, dies zu korrigieren.

In der Chinesischen Medizin und im Qigong werden die Lungen und ihre Qi-Funktionen folgendermaßen beschrieben:

Sie sind der Antrieb des inneren Qi, beherrschen das Qi, regulieren die Atmung, damit auch das an der Oberfläche zirkulierende Abwehr-Qi (weiqi 衛氣), und regeln das Ausbreiten (xuanfa 宣發 und Absinken (sujiang 肅降).

Im Klassiker des Gelben Kaisers (Huangdi Neijing 皇帝内經) heißt es: „Wird die Lunge verletzt, heben alle Krankheiten an." Ist das Qi der Lunge durch eine Infektion geschwächt, leiden alle seine Funktionen. Vor allem vermögen die Lungen dann nicht mehr, das Qi nach unten zu schicken bzw. werden durch krankes Qi blockiert. Kann sich das Lungen-Qi nicht nach unten bewegen, kann es zu einer Situation kommen, die qi ni 氣逆 - gegenläufiges Qi - genannt wird, das heißt, das Qi geht in die falsche Richtung. Es blockiert und breitet sich nicht aus, und es geht nach oben statt nach unten unten zu sinken, was zu diversen Symptomen - wie z.B. einem hartnäckigen Husten - führen kann.

Natürlicherweise sorgt die enge Verbindung zwischen dem Qi der Lungen und dem der Nieren dafür, dass der Atem festgehalten wird, wenn er sich in den Körper bewegt, wodurch vor der Ausatmung eine Art Energieverbrennung stattfindet. Diese Qi-Funktion - „Ergreifen des Atems (na qi 納氣)" genannt - ist wesentlich für eine funktionierende Ausatmung. Für das Praktizieren von Qigong wichtig: Es handelt sich dabei um einen Prozess, bei dem sich das Qi der Atemluft mit dem ursprünglichen Qi des Dantian verbindet. Wenn der Zustand des gegenläufigen Qi chronisch wird, braucht es die Unterstützung der Nieren, damit das Qi wieder gefasst werden kann.

In diesem Sinn sind die Übungen des Videos zu verstehen. Die Massagen helfen der Abwärtsbewegung des Qi, die modifizierte Fanhuangong-Bewegung unterstützt die Nieren und stärkt die Kommunikation zwischen Nieren und Lungen. 

Brennnesselsuppe - ein spezielles Rezept für den Frühling

Hier ist ein spezielles diätetisches Rezept, das das Funktionieren des Qi im Frühling unterstützt und auch sehr gut für diejenigen geeignet ist, die sich von einer Infektion erholen und hartnäckige Symptome aufweisen.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) werden der Brennnessel eine Reihe von Eigenschaften zugeschrieben: Sie tonisiert Blut, Yin und Jing, und hilft, Feuchtigkeit aufzulösen, den Wassermetabolismus zu regulieren und Giftstoffe auszuscheiden. Sie ist von bitterem und salzigem Geschmack, besitzt eine kühle Temperatur und entfaltet ihre Wirkung über die Meridiane von Milz, Blase, Niere und Leber.

Kartoffeln tonisieren Qi und Yin und tragen in diesem Rezept dazu bei, Hitze zu beseitigen und Giftstoffe aus dem Qi-System des Körpers zu entfernen. Sie sind süß im Geschmack und neutral in der Temperatur. Ihr Qi bewegt sich über die Meridiane von Milz und Nieren in den Körper.

"Hitze" bezieht sich hier auf einen relativen Überschuss von Yang aufgrund einer Erschöpfung des Yin (durch Erschöpfung, Stress, Sorgen, übermäßiges Denken und Grübeln usw.), während mit "Toxine" innere Qi-Ungleichgewichte und Blockaden des Qi in bestimmten Bereichen wie Lunge, Leber oder Nieren gemeint sind. Dies kann dazu führen, dass nach der Genesung von einem Virus (aber auch nach übermäßigem Essen, Alkoholgenuss usw.) verschiedenartige hartnäckige Symptome zurückbleiben.

Zwiebeln zirkulieren Qi und Blut, vertreiben Kälte und lösen Schleim und Feuchtigkeit auf, insbesondere in der Lunge. Dies ist hauptsächlich auf ihren scharfen Geschmack und ihre wärmenden Eigenschaften zurückzuführen.

Muskatnuss hat die allgemeine Fähigkeit, das Yang zu tonisieren, und arbeitet in diesem Rezept mit den Zwiebeln zusammen, um die Zirkulation von Qi und Blut zu fördern und im Körper verbleibende pathologische Kälte zu vertreiben, welche die gesunde Bewegung des Qi blockiert. Muskatnuss ist scharf und warm und bewegt sich über die Meridiane des Magens, der Milz und des Dickdarms in den Körper.

Zitronensaft zirkuliert das Qi, zirkuliert das Blut, klärt Hitze, beseitigt Giftstoffe und löst Schleim. Auf diese Weise unterstützt er die Qi-Wirkungen der Hauptbestandteile des Rezepts. Er ist sauer und kalt und aktiviert besonders das Qi von Leber und Gallenblase, wodurch Qi und Blut reguliert und geklärt werden.

Salz und Pfeffer fungieren in diesem Rezept als spezielle Qi-Boten, die die therapeutischen Wirkungen der Rezeptur dorthin leiten, wo sie am meisten gebraucht werden - in die Lungen und die Nieren. Yang-Qi und Jing-Essenz werden gestärkt und unterstützt und können so die Yang-Funktion des Qi unterstützen, Schleim, Kälte und Feuchtigkeit nach unten und nach außen zu transportieren sowie Qi-Blockaden und Toxine aus den Lungen und der Verdauung zu entfernen.

Die Haupteigenschaft der Brennnessel und der Kartoffel, das Yin und das Jing zu nähren, schützt vor allem die Lunge und ihre wichtigsten "Qi-Tore" - die Nase und den Rachen - und hilft der Lunge, das reine Qi aus der Atemluft aufzunehmen. Ein perfekter Weg, sich zu stärken!

Zutaten:

70 g getrocknete oder ½ Kilo frische Brennnesseln

½ Kilo Kartoffeln (klein geschnitten)

1 Zwiebel (klein gewürfelt)

1 Esslöffel Olivenöl

1 ½ l hausgemachte Gemüsebrühe

1 Zitrone, ausgepresst

¼ Teelöffel Muskatnuss, gemahlen

Salz und Pfeffer

Die Zwiebel in Olivenöl goldbraun anbraten, dann die Kartoffeln hinzufügen. Etwa 5 Minuten unter Rühren braten.

Brennnessel und Gemüsebrühe hinzufügen, etwa 45 Minuten kochen lassen.

Zum Schluss Zitronensaft, Muskatnuss und Salz dazugeben.

Anmerkung:

Dieses Rezept hilft auch beim Abnehmen und strafft den Körper - das liegt an der kombinierten Wirkung, einerseits das Blut und das grundlegende Essenz-Qi zu stärken und andererseits überschüssiges feuchtes Qi und Giftstoffe loszuwerden, welche die Umwandlungsfähigkeit des Qi behindern.

Sanfter Frühlingsregen und fallende Blüten

Still und entspannt sitzen, während man sich vorstellt, dass ein erfrischender, belebender, warmer Frühlingsregen von oben nach unten über den Körper nieselt und rieselt. Oder dass Blüten allenthalben langsam fallen und zu Boden schweben, während man den Spätfrühling unter Bäumen sitzend genießt. Dies ist eine Übung des stillen Sitzens, die Prof. Cong ihrer gesundheitlichen Wirkungen wegen hoch schätzte und immer wieder unterrichtete, als er 1988 zum ersten Mal nach Österreich kam.

Diese Übung steht ganz in der traditionellen Praxis des stillen Sitzens, in der es in erster Linie darum geht, sich tief zu entspannen und wohl zu fühlen, die Gedanken nicht zu beachten und den belebenden Fluss des Yang aus dem Yin entstehen zu lassen. Die warme innere Bewegung des Qi ist es, die dann zu tiefgreifenden positiven Wirkungen auf die Gesundheit führt.

Die Übung führt das Qi nach unten, sie ordnet es, nährt es und regeneriert es. Sie ist als hervorragende Ergänzung der bewegten Qigong-Übungen für jeden geeignet. Besonders empfehlenswert ist sie für diejenigen, die sich generell müde und erschöpft fühlen, die das Gefühl haben, dass ihnen alles zuviel ist, und auch für diejenigen, die sich in der Rekonvaleszenz nach einer Krankheit befinden.

Die Wolken teilen, um die Sonne durchzulassen - 2

Hier ist nun der zweite Teil der Übung „Die Wolken teilen, um die Sonne durchzulassen". 

Ein Video zum Mitüben mit allen bisherigen Übungen zur Regulierung von Atem und Qi folgt in den nächsten Tagen.

Die Wolken teilen, um die Sonne durchzulassen - 1

Es fehlt nicht mehr viel, dann ist die Übungsfolge zur Regulierung von Atem und Qi vollständig. Hier ist nun der erste Teil der vorletzten Übung: Die Wolken teilen, um die Sonne durchzulassen.

Die Übung besteht aus einem Verlagern des Gewichts, verbunden mit einer Hüftdrehung, wie schon beim Kreisen vor dem Dantian, der neunten Bewegung der Folge. Dazu kommt ein Kreisen der Arme, sehr ähnlich den Wolkenhänden im Taiji, allerdings mit einer zusätzlichen Rotation der Hände.

Gewichtsverlagerung und Hüftdrehung wirken sich stärkend auf das Qi im Dantian aus, stimulieren den mingmen 命門 (den vierten Punkt des Lenkergefäßes) und bewegen das Qi im daimai 帶脈 (Gürtelmeridian) und natürlich auch in den Beinmeridianen.

Auch die Armbewegung stärkt Dantian und Qi-Fundament des Körpers, da mit jedem Kreis das Qi an den Ursprung zurückgeführt wird. Darüber hinaus orientieren sich die Bewegung der Arme und die Rotation der Hände an den Kardinalrichtungen des Qi (nach oben, unten, außen und innen) und regulieren damit die Qi-Bewegung im ganzen Körper.

Die Weiden wiegen sich im Wind, zusammen mit anderen Übungen...

Hier ist ein Video für den Sonntag: die Übung der sich im Wind wiegenden Weiden, im Zusammenhang mit anderen Übungen der Folge.

Ich musste zweimal unterbrechen, darum schaue ich immer wieder zum Fenster und darum dann auch die Schnitte im Video, da ein Turmfalke, der regelmäßig auf Besuch kommt, Aufmerksamkeit forderte und draußen vor dem Fenster einen Riesenkrawall machte. :)

Die Massage von zanzhu 攢竹

Hier ist, ergänzend zum Punkt yanglao 養老, eine weitere hervorragende, sehr zu empfehlende und einfache Massage, die den Augen guttut: die Massage des Punktes zanzhu 攢竹.

Zanzhu ist der zweite Akupunkturpunkt auf dem Blasenmeridian (pangguangjing 膀胱經). Er befindet sich in einer kleinen Vertiefung am inneren Ende der Augenbraue, direkt über dem inneren Augenwinkel (oberhalb des medialen canthus nasalis), und oberhalb von jingming 睛明, dem ersten Punkt des Blasenmeridians. Der Punkt kann ertastet werden, indem man (wie ich im Video zeige) mit dem Zeigefinger vom Punkt zwischen den Augenbrauen zum inneren Ende der Augenbrauen hin streicht. Dort findet man einen etwas vertieften Punkt, der sich bei Druck oft ein wenig empfindlich anfühlt.

Zanzhu ist ein wichtiger Punkt für die Behandlung jeglicher Art von Augenproblemen, und wenn er massiert wird, verbindet er sich mit dem unmittelbar darunter liegenden Punkt, jingming, und aktiviert ihn. Das Verbinden zweier Punkte ist eine gängige Technik in der Akupunktur, die als "Durchnadelung" bezeichnet wird. Das bedeutet allerdings nicht, dass die Nadel durch beide Punkte gestochen wird, sondern vielmehr, dass das Qi der beiden Punkte verbunden wird. Die Massage hat ebenfalls diese Wirkung der Verbindung des Qi der beiden Punkte.

Wenn man mit dem eigenen Finger den Punkt zanzhu massiert, wird also das Qi in diesem Punkt stimuliert und kommuniziert mit dem Qi von jingming, wodurch die therapeutische Wirkung nicht nur des einen Punktes, sondern beider Punkte zusammen aktiviert wird. Es ist wie beim Zusammenstellen eines Rezeptes für Kräutermedizin - man verwendet eine Hauptdroge, die "Herrscher" genannt wird, weil sie die Qi-Wirkung des gesamten Rezepts bestimmt, und fügt eine zweite Droge hinzu, die "Minister" genannt wird, weil sie diese eine Wirkung verstärkt und potenziert. Wenn man zanzhu massiert, wird also die Qi-Wirkung dieses Punktes durch die gleichzeitige Stimulation des Punktes jingming verstärkt, was wiederum die Gesamtwirkung der Massage potenziert.

Jingming ist ein sehr besonderer Punkt, Treffpunkt fast aller Yang-Meridiane des Körpers. In den klassischen Texten der Chinesischen Medizin heißt es, dass das "Yang das Äußere regiert". Dass die Yang-Meridiane an diesem Punkt zusammentreffen, bedeutet also, dass seine Stimulation therapeutisch als auch schützend wirkt in Bezug auf alles, was von außen auf die Augen trifft wie Wind, Hitze, Kälte, Trockenheit, Pollen oder sogar Viren.

Darüberhinaus treffen sich in diesem Punkt auch drei der inneren "Acht außergewöhnlichen Kanäle" (qijing bamai 奇經八脈).

Diese sind:

Der dumai 督脈 (Kanal der Steuerung), der am Steißbein beginnend über Wirbelsäule, Nacken und Schädel bis zur Falte zwischen Oberlippe und Kiefer verläuft. Er reguliert das Qi aller Yang-Kanäle;

der yangqiaomai 陽蹺脈, der vom Außenknöchel die Seite des Körpers aufwärts und über die Schulter zum inneren Augenwinkel verläuft, von dort weiter über den Kopf, bis er am Hinterkopf in das Gehirn eintritt. Von ihm gesagt wird, dass er "die Aktivität beherrscht";

und der yinqiaomai 陰蹺脈, der vom Innenknöchel die Innenseite des Beins aufwärts und weiter den Rumpf hinauf verläuft, bis zum den inneren Augenwinkel. Von ihm wird gesagt, dass er "die Ruhe beherrscht".

Der Punkt zanzhu hat drei spezifische Wirkungen:

Er beseitigt Wind (schützt also vor allem, was das Auge von außen angreift oder in es eindringt), klärt durch innere oder äußere Faktoren verursachte Hitze, klärt den Kopf und nützt den Augen, d.h. er hilft dem klaren Yang, zu Augen und Gehirn aufzusteigen, und harmonisiert Qi und Blut, um die Augen zu nähren.

In der Praxis bedeutet all dies, dass die Massage des Punktes zanzhu bei allem helfen kann, was das gesunde Funktionieren des Qi der Augen stört, sei es durch äußere Klimafaktoren wie Wind, Hitze, Viren, Allergien usw. bedingt oder durch innere Faktoren wie Erschöpfung, Überbeanspruchung der Augen, Stress, Alter usw. verursacht. Die potenzielle Wirksamkeit der Massage wird durch die besondere Qi-Verbindung zwischen den Punkten zanzhu und jingming erheblich gesteigert.

Die Massage ist sehr einfach: wie im Video gezeigt, mit den Zeigefingern mit leichtem Druck kreisend massieren, ein paar Minuten lang.

Die Weiden schwanken im Wind

Die Weiden in Wien sind in den letzten Tagen ergrünt, dazu passend gibt es hier  „im Wind schwankende Weiden", eine weitere Bewegung aus der Übungsfolge zur Regulation von Atem und Qi.

Die Übung öffnet die Körperseiten, bewegt vor allem das Qi in Leber- und Gallenblasenmeridian und wirkt Stagnationen des Leber-Qi (ganqi yujie 肝氣鬱結) entgegen. Das wirkt sich in der Folge auf den Fluss von Qi und Blut im ganzen Körper aus, die sich dann freier und ungehinderter bewegen können. 

Die Bewegung ist etwas komplizierter als die anderen der Folge. Darum ist es besonders wichtig, während des Übens entspannt zu bleiben und nicht zu viel zu wollen. Ein leichtes Strecken bzw. Beugen der Körperseiten genügt schon, dass die Übung wirkt. Das Qi entspringt nicht der Bewegung, sondern der Entspannung und der inneren Stille. Entspannung und Stille sind die Grundlage, auf der sich dann eine tiefer gehende Wirkung der Bewegungen entfalten kann.

Tiao Qi Gong 調氣功 - Übungen zu Regulation von Atem und Qi

Angekündigt habe ich es ja schon, hier ist es nun: das Video zum Mitüben mit allen bisherigen Bewegungen aus der Übungsfolge zur Regulierung von Atem und Qi.

Den Bewegungen habe ich eine ruhige Übung im Stehen vorausgestellt, die zu Aufbau und Stärkung des Qi im Dantian dient, wodurch die folgenden bewegten Übungen wirkungsvoller werden. Jing ji sheng dong 靜極生動 - „Bewegung entsteht aus der tiefsten Stille", eines der wichtigsten Übungsprinzipien des Qigong. In tiefer innerer Stille und Ruhe entwickelt sich das Qi und gewinnt Kraft, die dann in den bewegten Übungen zur Wirkung kommen kann.

Im Video dauert das ruhige Stehen nur kurz, ein, zwei Minuten. Man kann natürlich auch länger stehen, fünf, zehn Minuten lang, oder noch mehr. Man sollte damit aber nicht übertreiben, am besten verlängert man die Stehzeit nur allmählich, damit sich der Körper daran gewöhnen kann und das Qi nicht überfordert wird.