Eine traditionelle Qigongübung zur Entspannung

Im heutigen Video zeige ich eine der Qigongübungen zur Entspannung, wie sie vom Qigong-Forschungsinstitut Shanghai zusammengestellt und extensiv in der klinischen Praxis zur Anwendung gebracht wurden.

Vorbereitung:

• Die Hände auf den Unterbauch legen, ein, zwei Minuten ruhig ein- und ausatmen.

• Mit den übereinandergelegten Händen langsam drei, sechs oder neun Kreise auf dem Bauch beschreiben, in beide Richtungen.

• Mittels einiger großer Kreise (Öffnen, Heben, Schließen, Senken) den Atem regulieren und das Qi bis in die Füße sinken lassen.

Entspannungsübung:

• Man verwendet die Ausatmung, die gedachten Silbe „sung" und die Konzentration auf die entsprechenden Körperbereiche, um zu entspannen und dem Qi zu freierer Bewegung zu verhelfen.

• Die Körperbereiche sind: Kopf, Brust und oberer Rücken, Bauch und unterer Rücken, Arme, Beine.

• Die Silbe „sung" wird je dreimal innerlich intoniert, mit der begleitenden Vorstellung, dass sich der entsprechende Körperbereich ausdehnt und weitet.

• Danach ruhig ein paar Minuten lang auf das Dantian konzentrieren.

• Den Speichel in der Vorstellung ins Dantian schlucken.

Abschluss:

• Den Kopf ein paarmal nach links und rechts drehen. Einatmen, wenn der Kopf zur Seite gedreht wird, ausatmen, wenn der Kopf zurück nach vorne gedreht wird.

• Die Daumen locker mit den anderen Fingern umgreifen und sechs- bis neunmal vor der Brust öffnen und schließen. Einatmen beim Öffnen, Ausatmen beim Schließen.

• Die Daumen locker mit den anderen Fingern umgreifen und sechs- bis neunmal vor dem Körper „die Winde drehen".

• Die Hände nach hinten führen und langsam über den unteren Rücken reiben, um das Nieren-Qi zu stärken.

• Mittels einiger großer Kreise (Öffnen, Heben, Schließen, Senken) Atem und Qi regulieren. Die Hände schließlich auf das Dantian legen und das Qi zurückkehren lassen.

• Ruhig auf das Dantian konzentrieren.

• Den Speichel in der Vorstellung ins Dantian schlucken.